Kaygılı mısın, stresli misin? Bu çok normal.

Stresin kötü bir ünü var. hemen internette hızlıca bir ‘stres’ araması yapınca, karşılaştığım ilk beş site stresi azaltmak veya anksiyete ve depresyonla başetmek üzerine. Dergiler hep stresi azaltma ipuçlarıyla dolu.

Fakat stres gerçekten o kadar kötü mü? Eğer TED konuşmacılarından Psikolog Kelly McGonigal’ın konuşmasını dinlediyseniz, şaşırabilirsiniz. Konuşmasında Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmadan bahsediyor. 8 yaş üzeri 29,000’den fazla kişiyle yapılan araştırma sonucu gösteriyor ki, strese bakış açınız, sağlığınızı stresinden kendisinden daha çok etkiliyor.

Araştırma stresin kendinize iyi gelmediğini düşündüğünüzde, bu düşüncenizin gerçek olacağını gösteriyor. Ancak, stresin iyi bir şey olduğunu düşünürseniz—size enerji verir ve size meydan okur gibi—bu da gerçek oluyor. Strese karşı pozitif bir bakış açısı geliştiren kişiler, strese negatif bakanlardan çok daha uzun yıllar yalıyor—şaşırtıcı bir gerçek.

Yani kendi başına stres o kadar da kötü değil.

Kısa dönem stresin bazı faydaları şu şekilde: bağışıklık sistemini güçlendirir, sizi daha sosyal yapar, öğrenmeyi kolaylaştırır ve hafızayı güçlendirir.

Ama önemli olan nokta şu. Bahsettiğimiz şey kısa dönem stres. Kronik stres iyi bir şey değildir. Egzersiz bedeniniz için iyidir, şayet hergün ve her dakika yapmıyorsanız. Yani zaman zaman bir nebze stres, ondan nasıl sıyrılacağınızı da biliyorsanız iyidir. Mindfulness meditasyonları bunu gerçekleştirebilmek için harika bir yöntemdir.

Mindfulness sadece stresinizin artmaya başladığını anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres karşısında kişisel tepkinizi de farketmenizi sağlar. Farzedelim ki bir mülakata gireceksiniz. Bu çok sevdiğim bir hissiyat mı acaba. Bu mülakat için çok heyecanlı ve motiveyim! Yoksa daha çok, epey stresliyim diye mi düşünüyorum! Bu hissiyattan bir şekilde uzaklaşmalıyım.

Stresi Nasıl Yeniden Şekillendirirsin

Işte kalbin güm gğm atmaya başladığında, stresi yeniden şekillendirmen için kolay ve kısa bir egzersiz. Bir sonraki sefer stres yaptığında bunu bir dene:

1. Rahat bir şekilde otırabileceğin veya uzanabileceğin bir yer bul ve mümkünse gözlerini kapa.

2. İlk dakika bedenine odaklan ve rahatlamaya çalış. Zaman ilerledikçe, bedeninin gergin olan kısımlarını daha net farketmeye ve geveştmeye başlayacaksın.

3. Bedenindeki stres tepkisini farket. Kalp atışın hızlanıyor, karnın veya ellerin/parmakların karıncalanıyor. Vücudunda gerginlik oluşuyor.

4. Kendine stresin pozitif bir yönü olduğunu söyle. Stres enerji verip seni yükseltebilir. Kısa vadede stres bağışıklık sistemini güçlendirebilir, performansını artırabilir ve öğrenmeni kolaylaştırabilir. Bunları hatırlarken yüzüne bir de gülümseme yerleştir.

Bu zihinsel şekillendirme ve gülümseme kombinasyonu, stres deneyimini daha pozitif yöne kaydıracaktır.

Umarım stresli olduğun için başarısız olduğunu düşünmüyorsundur—stres zaman zaman tecrübe ettiğimiz çok doğal bir ruh hali. Sadece stresi nasıl azaltırım diye bakma, bunu nasıl daha farklı bir tecrübeye dönüştürebileceğine de odaklan.